Identifica din timp semnele depresiei

Depresia este o tulburare relativ comună care afectează în mod negativ felul în care ne simțim, gândurile pe care le avem și felul în care ne comportăm. Din fericire, există modalități de ameliorare a depresiei și numeroase mecanisme de coping pe care le putem folosi pentru a-i face față. Dar înainte de a vorbi despre ele, trebuie să aflăm cum putem identifica depresia. Iată cele mai comune 6 semne că treci printr-un episod depresiv:

  1. O tristețe de care nu poți scăpa

Dacă te-ai simțit trist aproape zilnic în ultimele 2 săptămâni, cel puțin, asta poate indica faptul că treci printr-un episod depresiv. Această stare poate fi însoțită și de iritabilitate, mai ales la copii și adolescenți.

  1. Interes diminuat în activități care îți făceau plăcere de obicei

De cele mai multe ori, depresia poate cauza sentimente puternice de apatie sau o incapacitate de a simți plăcerea acelor activități de care erai pasionat până nu demult.

  1. Pierderea sau creșterea în greutate care nu poate fi explicată

O pierdere/creștere neintenționată semnificativă în greutate – de mai bine de 5% din greutate normală, pe lună – sau o creștere/scădere a apetitului zilnic, este un alt semn al depresiei.

  1. Tulburări ale somnului

Tulburările somnului nu se referă neapărat la insomnii. Dacă te simți mai somnoros sau mai obosit ca de obicei, zilnic, timp de cel puțin două săptămâni, se poate ca motivul să fie depresia. Oboseala constantă datorată depresiei nu este asociată cu nicio altă cauză, ca de exemplu creșterea activității fizice.

  1. Lipsa de energie sau incapacitatea de a te concentra

Depresia mai este caracterizată și de lipsa de energie și de concentrare. Datorită tulburărilor somnului descrise mai sus, energia scade considerabil. Mai poți observa faptul că îți este greu sa te concentrezi la serviciu sau la școală.

  1. Sentimente de inutilitate

Depresia se mai caracterizeaza și de sentimente puternice de inutilitate sau de o lipsa a ‘scopului în viață’.

Acum că știm să identificăm depresia, cum o putem ameliora?

Există numeroase modalități de ameliorare a depresiei, printre care:

– crearea unei rutine – depresia poate afecta structura vieții tale de zi cu zi. Crearea și menținerea  unei rutine zilnice te poate ajuta să revii la normal;

– exerciții fizice –  s-a dovedit că exercițiile fizice regulate încurajează gândirea pozitivă. Nu e nevoie de foarte mult efort, însă, chiar și o plimbare în aer liber poate fi extrem de benefică;

– mâncarea sănătoasă – deși nu există o dietă magică ce poate vindeca depresia, este important să mănânci cât mai sănătos, nu prea mult sau prea puțin. Cum spuneam mai sus, depresia poate afecta apetitul, deci este important să fim atenți la acest aspect.

– nu renunța la responsabilități – rămânând implicat în activități și responsabilități te poate ajuta să păstrezi un stil de viață care poate combate depresia prin oferirea unui sentiment de împlinire.

păstrează contactul cu prietenii apropiați – atunci când trecem printr-o depresie, comunicarea cu persoanele apropiate poate fi mai dificilă, deoarece ne simțim neînțeleși. Însă comunicare cu prietenii apropiați ne poate ajuta să vedem lucrurile prin care trecem din altă perspectivă și să elibereze din tensiunea interioară cauzată de depresie.

Deși aceste metode te pot ajuta să ameliorezi simptomele depresiei, este foarte important să identifici cauzele acesteia. Pentru asta, cea mai buna soluție va rămâne întotdeauna apelarea la un psiholog.

Un terapeut te poate ajuta nu doar în stabilirea cauzei depresiei, dar și identificarea unor mecanisme de coping pentru a putea face față depresiei prin care treci, indiferent de cauza ei. Deși poate fi dificil să vorbim cu oameni străini despre lucrurile care ne afectează zi de zi, odată depășit momentul prime întâlniri, procesul terapeutic este mai eficient decât orice altă metodă de ameliorare a depresiei. Nu este ușor să iei decizia de a vorbi cu un specialist, însă atunci când vine vorba de sănătatea ta psihică, este cea mai bună alegere.

Așadar, dacă ai o parte din simptomele enumerate mai sus, sau doar simți nevoia să vorbești cu o persoană obiectivă despre lucruri care te macină, te așteptăm la cabinetul Holistic Wellness pentru o prima sedinta: 0723366092

,

5 semne ale anxietății ce nu trebuiesc neglijate

Cu toții trecem ocazional prin situații stresante sau care ne îngrijorează. Diferența dintre aceste situații și o tulburare de anxietate este faptul că primele sunt trecătoare, iar cele din urmă persistă chiar și atunci când nu există factori stresori majori.

Anxietatea poate fi de diferite tipuri – de la tulburare generalizată la atacuri de panică sau fobii – și de diferite intensități. Poate varia de la o îngrijorare crescută la gânduri obsesive și insomnii. Primul pas în ameliorarea anxietății este recunoașterea ei, indiferent de intensitatea sa. Știind mai multe despre simptomele sale, putem redobândi controlul asupra gândurilor noastre.

Iată, deci, câteva dintre cele mai comune semne că suferi de anxietate:

 

  1. Ai o senzație constantă de neliniște, tensiune și o imposibilitate de a te relxa

Anxietatea cauzează o senzație constantă și greu de stăpânit de stres care pare ca nu poate fi controlată în niciun fel. Pe măsură ce aceste sezații devin mai accentuate, grijile și gândurile negative încep să semene mai degrabă cu o furtună care nu poate fi oprită, decât un flux de idei controlabil.

  1. Probleme de concentrare sau nu te poți gândi la nimic altceva decât la grija din momentul e față

Anxietatea provoacă gânduri recurente, care pot avea aceeași temă (de exemplu, teama de îmbolnavire, sau de a pierde un loc de muncă) sau pot fi generalizate, caz în care orice eveniment care te scoate din zona de confort va fi subiect al acestor gânduri obsesive. În timp, intensitatea anxietății poate crește, iar aceste gânduri pot deveni imposibil de controlat. Datorită lor, devine din ce în ce mai greu să te poți concentra la treburi zilnice. Acest lucru poate duce, în cazuri grave, la o incapacitate de a păstra un loc de muncă și de a duce o viață normală.

  1. Ai probleme cu somnul

Una dintre primele și cele mai populare simptome ale anxietății este insomnia. Acea furtună de gânduri și grijile excesive nu-ți permit să te relaxezi suficient încât să adormi, sau te trezesc de câteva ori în timpul nopții. Însă de cele mai multe ori, cauzele insomniei nu sunt atât de evidente, fiind mai mult caracterizată de o simplă lipsă a somnului decât o grijâ constantă care îi ia locul. Tocmai de aceea este bine să identifici cauzele lipsei somnului cât mai curând posibil.

  1. Ai dorința puternică de a evita orice orice factori care ți-ar putea declanșa anxietatea

Comportamentul evitant este unul din multele semne ale tulburării de anxietate, și prima dovadă ca anxietatea are un impact semnificativ asupra stilului de viață. Cel mai popular exemplu este cel al fobiilor, în care persoanele suferinde evită anumite locuri sau situații. Acest tip de comportament nu apare de la o zi la alta, însă, ceea ce face identificarea anxietății cât mai devreme foarte importantă.

  1. Ai impresia că ‘o iei razna’

Toate cele de mai sus, prezente într-o formă sau alta, vor duce către un sentiment de panică și senzație de pierderea auto-controlului. Acest sentiment că nu îți poți controla propriile gânduri poate duce către impresia de ‘pierderea minților’.

 

Cea mai eficientă armă în lupta împotriva anxietății este psihoterapia. Fiecare dintre noi trece prin situații anxiogene diferit și resimțim anxietatea la intensități diferite. Dacă te confrunți cu oricare dintre simptomele de mai sus, un psihoterapeut te-ar putea ajuta in a redeveni din nou tu – cel liber de aceste ganduri.

Discuția cu un psihoterapeut poate fi ea însăși un anxiogen. E important de reținut faptul că spre deosebire de tratamentul medicamentos, psihoterapia tratează mai mult decât simptomele problemei. Ea te poate ajuta să descoperi rădăcinile grijilor și temerilor tale și să creezi mecanisme de coping pentru viitor. Mai mult, un proces psihoterapeutic te va ajuta să vezi situațiile care îți provoacă anxietate din perspective noi.

Cu alte cuvinte, prin psihoterapie, vei primi resursele pentru a depăși momentele de anxietate.

La cabinetul Holistic Wellness poti incepe acest demers de a redeveni stapanul propriei vieti programandu-te la o prima sedinta de psihoterapie cu specialistul nostru.

Te asteptam cu drag!

 

,

Nu lăsa atacurile de panică să iți controleze viața!

Atacurile de panica- cum se manifesta, care sunt cauzele si cum putem actiona pentru a redeveni liberi?

Atacul de panică este o experiență teribilă care, dacă se întâmplă frecvent, poate împiedica persoana suferindă să ducă o viață normală. El este definit ca fiind un sentiment covârșitor de anxietate, o frică extraordinar de puternică apărută brusc, însoțită de palpitații, tremurături, transpirații, disconfort absominal și toracic, depersonalizare (detașarea de propria persoană) sau derealizare (senzația că ceea ce se întâmplă nu este real). Senzația cea mai puternică, însă, este cea de ‘pierdere a minții’.

Dacă atacurile de panică frecvente nu sunt tratate, acestea pot duce la tulburarea de panică – caracterizată printr-o anxietate anticipatorie unui nou atac de panică care, în timp, va conduce către formarea unor comportamente evitante. Persoanele cu astfel de comportamente vor evita orice fel de activitate sau situație care le poate provoca un atac de panică.

Dacă toate cele de mai sus îți par cunoscute și ai suferit un atac de panică la un moment dat în viață,
atunci vei înțelege de ce trebuie tratate cu seriozitate. În cazul în care suferi de atacuri de panică periodic, primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi este faptul că aceste atacuri pot ascunde probleme la nivel profund care se pot soluționa apelând la un terapeut. Bineînțeles, tratamentul atacurilor de panică diferă de la om la om și de la situație la situație. Psihoterapia reprezintă primul pas în drumul către o viață libera fără aceste atacuri de panică.

Care sunt cauzele atacului de panică?

Prin definiție, atacul de panică nu are un motiv clar definit și poate apărea oricând și în orice situație. Cu toate astea, există factori externi ce pot duce la apariția acestor atacuri, spre exemplu:

  • Istoricul familial – așa cum anumite boli fizice se pot transmite genetic de la o generație la alta, la fel se întâmplă și cu bolile mentale.
  • Anomalii la nivel cerebral – se poate ca atacurile de panică să fie cauzate de arii ale creierului care controlează răspunsul de ‘luptă sau fugă’.
  • Abuzul de substanțe – abuzul de droguri sau alcool poate cauza, sau accentua o tulburare de panică.
  • Stres cauzat de evenimente majore – perioade de tranziție sau evenimente stresante de viață,, precum pierderea cuiva drag, pot cauza atacuri de panică recurente care ajung să devină o tulburare de panică.
  • Fobiile – fricile iraționale pot declanșa atacurile de panică și, lăsate netratate, pot duce la comportamente evitante.

Este foarte important sa identificăm atacurile de panică atunci când se întâmplă, dar mai ales să ne adresăm unui specialist atunci când acestea apar des și ne împiedică să facem chiar și lucruri banale, de zi cu zi.

Cu ce te poate ajuta psihoterapia în lupta cu atacurile de panică?

De cele mai multe ori, un atac de panică este un răspuns fizic foarte puternic, la un stimul psihologic. De exemplu, una din cauzele cele mai frecvente, așa cum spuneam, este fobia – prin definiție o frică irațională – care provoacă starea de anxietate ce precedă un atac de panică. Însă atacul poate surveni și fără nicio cauză aparentă, caz în care creierul dă acest răspuns fizic unei frici care se poate afla adânc în subconștientul nostru.

Aici intervine psihoterapia. Un terapeut te poate ajuta să afli cauzele ascunse ale atacurilor tale de panică, conștiente sau inconștiente. El/ea te va ghida în a-ți înțelege problemele și va găsi cea mai bună abordare pentru soluționarea lor. Este important de reținut ca, în timpul unui proces terapeutic, clientul este în deplin control asupra felului în care decurge acest proces. Acest lucru înseamnă că tu deții controlul asupra propriei tale terapii, psihologul fiind un ghid care te ajută sa ajungi acolo unde tu îți propui atunci când intri în terapie.

Mai mult, în cazul în care cea mai eficientă cale spre soluționarea atacurilor de panică este un tratament medicamentos pe lângă ședințele de psihoterapie, terapeutul cu siguranta iti va comunca acest lucru. Cu alte cuvinte, terapeutul este acolo să se asigure că ai la dispoziție toate resursele necesare pentru a reși să îți înfrângi propriile temeri. Dincolo de toate astea, în cadrul unui proces terapeutic poți identifica și multe mecanisme de coping pentru a face față situațiilor care îți pot provoca atacuri de panică, un lucru extrem de util pentru a duce o viață cât mai normală.

In cadrul Holistic Wellness vei gasi suportul necesar din partea unui psihoterapeut cu experienta care te va ajuta sa te bucuri din nou de viata!

Te asteptam la o prima sedinta!

,

Tabloul copilului interior – Atelier dezvoltare personala prin arta

Mai tii minte cat de usor era totul in copilarie? Cum spontaneitatea, bucuria si creativitatea faceau ca totul sa fie usor pentru tine?

Ce s-a schimbat? Ai uitat de acea parte minunata din tine, care traia totul cu iubire…
Te invitam la un atelier unic, dedicat sufletului tau, atelier de dezvoltare personala prin arta, Tabloul copilului interior!
Vino sa regasesti acea parte magica a sufletului tau! Intalnirea cu copilul interior este o intalnire ce iti poate schimba viata in bine, deoarece este o parte din tine! O parte poate de mult uitata, insa o parte minunata!

Porti in interiorul tau o comoara! O comoara de bucurie, incredere in sine, veselie, iubire, armonie, spontaneitate, lejeritate si creativitate! Toate acestea sunt calitatile copilului interior.

Te invitam la acest atelier deosebit, in cadrul caruia te relaxezi, meditezi, pictezi, scrii si reintalnesti acea parte minunata a ta, copilul interior! Iar la plecare, iei acasa tabloul magic pe care l-ai creat!

Nu e necesar sa stii sa pictezi, doar sa doresti sa te relaxezi si restul vine de la sine, ai sa vezi!

De ce sa vii la acest atelier?
– Te ajuta sa te destresezi, iti ofera o pauza binemeritata de la ritmul alert al vietii cotidiene, o pauza in care te regasesti.
– Te relaxezi, iti regasesti imaginatia si poti sa creezi!
– Pictezi!
– Iti regasesti spontaneitatea, bucuria si pofta de viata!
– La sfarsitul atelierulu iei cu tine tabloul drag pe care il pictezi, dar si multe idei utile pe care le poti pune in practica in viata de zi cu zi, pentru a iti face viata mai frumoasa! Simplu, usor si firesc!

Cand? Sambata, 1 aprilie, orele 11-13.
Unde? Centru Holistic Wellnes, Str. Leonida Varnali Nr. 4 Bucuresti
Cat? 95 lei, pretul include toate materialele pe care le vei folosi pentru realizarea tabloului

Locurile sunt limitate! Pentru o buna coordonare lucram intr-o grupa mica de cel mult 8 participanti. Pentru a te inscrie te invitam sa iti rezervi un loc chiar acum!

Vrei sa vii impreuna cu o prietena? Beneficiati de o reducere de 10% fiecare.
Vrei sa vii impreuna cu doua prietene? Atunci reducerea este si mai mare, 20% pentru fiecare!

Inscrierile se fac la nr. de tel 0723366092 sau trimitand un email la contact@holisticwellness.ro cu datele tale de contact.

Atelierul este sustinut de catre Alina Jacqmin, consilier in dezvoltare personala prin arta.

Te asteptam cu drag!