Teoria subpersonalităților. Vocile noastre interioare

Teoria subpersonalităților derivă din munca lui Jung (identificarea arhetipurilor umane, comportamente arhaice aflate în subconștient) și cercetările lui Assagioli, legate de psihosinteză.

Psihosinteza reprezintă o abordare holistică a ființei umane care se adresează atât procesului de creștere personală — de personalitate, de integrare și de auto-actualizare, precum și dezvoltare transpersonală — trăirea experiențelor de vârf (Maslow), de creativitate, o perspectivă spirituală și stări de conștiință extinsă.

Assagioli a afirmat că o parte din disfuncțiile psihologice din lume provin din frustrare sau chiar disperare, provocate de lipsa sensului și a scopului din viețile noastre.

Ce reprezintă subpersonalitățile sau vocile noastre interioare?

Subpersonalitățile reprezintă diverse aspecte ale eului nostru care pot avea însușiri diferite și chiar obiective diferite. Multe subpersonalități își au originea în copilărie când, în mod inconștient, foloseam o anumită strategie pentru a obține ceva de la unul dintre părinți. Majoritatea subpersonalităților respectă o anumită nevoie a omului și oferă un dar, însă e important să nu ne identificăm doar cu un anumit rol și, mai mult, să observăm contextul potrivit în care să manifestăm acel rol. De exemplu, rolul de Copil Răsfățat poate funcționa în copilărie dar este nepotrivit într-un cadru formal, profesional, în care ni se cere o anumită maturitate.

Primul pas în lucrul cu subpersonalitățile noastre este să identificăm acea subpersonalitate pe care o utilizăm cel mai des și să devenim conștienți de ea, adică să intrăm în rolul de Observator. Urmează apoi o fază de dezidentificare, care ne permite să recunoaștem și alte subpersonalități, alte fațete/roluri ale noastre. De exemplu, o persoană rațională care se bazează tot timpul pe fapte și decizii obiective nu reușește să vadă și subpersonalitatea opusă, adică partea emoțională (care devine foarte importantă în relații).

Suntem foarte atașați de subpersonalitatea dominantă sau primară deoarece ea este cea mai veche structură de personalitate, care s-a format în copilărie, ca mecanism de apărare sau supraviețuire. Tocmai de aceea este indicat ca facilitatorul/coachul să recunoască și să onoreze beneficiile pe care această subpersonalitate dominantă le-a adus clientului (De exemplu, un rol de femeie de carieră care a asigurat resursele materiale întregii familii în momentele de criză, precum și dezvoltare personală și intelectuală).

Care este Eul Dirijor al subpersonalităților noastre?

Metoda de studiere a psihologiei subpersonalităților a fost pusă la punct  în anii ’70 de Dr. Hal Stone & Dr. Sidra Stone, și s-a numit Voice Dialogue. Metoda Voice Dialogue presupune ca facilitatorul să ghideze clientul spre recunoașterea diferitelor părți, aspecte ale sale prin a dialoga cu ele (Raționalul, Emoționalul, Controlorul, Protectorul, Copilul Interior, Părintele Responsabil, Mintea Observatoare). Scopul final al lucrului cu subpersonalitățile este găsirea unui Eu Conștient (Eul Dirijor), președintele de masa subpersonalităților, care să navigheze între aceste părți ale omului.

De îndată ce o persoană ”divorțează” într-un proces de coaching de subpersonalitatea sa dominantă, Eul Conștient poate să investească energie într-un mod conștient într-o altă subsonalitate, renegată. De exemplu, cineva care respinge spiritualitatea dintr-o subpersonalitate primară rațională și mentală ar putea să învețe să separe mintea rațională, astfel încât Eul Conștient să vadă și ce beneficii ar aduce o subpersonalitate de ”căutor spiritual”.

Scopul întrebărilor din coaching este de a-l ajuta pe client să recunoască și să înțeleagă mai bine pornirile și conflictele interioare, înainte de a le rezolva. În clipa în care clientul se simte în largul său, va putea numi singur subpersonalitățile sale (Controlor, Erou, Victimă, Dependent de..,etc)

5 beneficii ale lucrului cu subpersonalitățile în Life Coaching

1) conștientizarea tiparelor repetitive de comportament, a credințelor din copilărie

2) dezvoltarea rolului de Observator-Mediator al conflictelor interioare între diferitele părți ale sistemului personal

3) conștientizarea rolului de Eu Conștient, capabil și plin de resurse interioare

4) responsabilizarea Eului Conștient în participarea la viața activă, luarea deciziilor, schimbărilor și atingerii obiectivelor

5) îmbunătățirea relațiilor prin descoperirea tiparelor repetitive de relaționare, descoperirea subpersonalităților partenerilor, cele care se manifestă puternic în relație și cele lipsite de putere (Victima-Persecutor, Victimă-Salvator, Copil-Părinte, Iubit-Seducătoare)

Cel mai mare beneficiu al lucrului cu subpersonalitățile este autocunoașterea și dezamorsarea conflictelor interioare, între părțile aceluiași sistem (ceea ce consumă o cantitate impresionantă de energie). Recuperarea energiei psihice ar putea fi redirecționată de Eul Conștient pentru stimularea resurselor interioare, proactivitate și creativitate, relaționare sănătoasă, proiecte profesionale și realizarea obiectivelor personale.

Te așteptăm la o ședință de Coaching în Feminitate sau Life Coaching pentru a lucra cu subpersonalitățile tale și pentru a-ți dezamorsa propriile conflicte interioare!

,

Despre #autodisciplina

Cea mai buna strategie de viata pe care o poti dezvolta pentru a avea super succes este aceea a autodisciplinei.
Cei care au succes in domeniul lor sunt competitivi nu cu alte persoane ci cu ei insisi.
Cea mai mare competitie cu care te vei confrunta in aceasta lume este aceea intre mintea ta disciplinata si cea indisciplinata. (James Arthur Ray)
Care ar fi o definitie a mintii disciplinate? Abilitatea de a face ceea ce stii ca trebuie sa faci chiar si atunci cand nu ai chef sa faci acel ceva.
O minte disciplinata are perspective clare si mai mult decat orice, disciplina are puterea sa ne scoata din comfortul si lenea ce ne defineste viata multora dintre noi. Aceasta lene se strecoara in viata noastra fara sa realizam si ne fura timp pretios. Amanarea este unul dintre simptomele de baza ale lenei.

Amanarea sta la baza tuturor regretelor, amana viitorul. Daca nu treci la actiune sa iti indeplinesti obiectivele, viata ta va consta intr-o serie de procrastinari, anulari si oportunitati ratate ce devin usor un obicei.
Cat despre procrastinare, solutia este simpla: actioneaza ACUM.

Iata un truc: doar spune cuvintele: Fa-o ACUM! Fa-o ACUM! Aceste cuvinte magice te vor motiva si te vor impinge sa incepi! Cand repeti suficient de mult, mesajul este impins in subconstient si vor actiona ca un declansator pentru a te pune in miscare.
Stiti care este motivul pentru care oamenii amana sa ia decizii importante? Pentru ca nu stiu cum vor ajunge acolo! Deci ce fac? Continua sa ia decizii pentru care stiu sigur cum ajung la rezultat. In acest mod, viata nu li se schimba niciodata cu adevarat.

Dorinta de a face lucurile sa se miste iti confera abilitatea de a te focusa pe un singur lucru si sa excluzi orice altceva. Cand te concentrezi pe acel lucru ajungi pe o frecventa inalta ce te ghideaza catre rezultat, dar cum faci asta? Mai intai trebuie sa iei o decizie! Viata pe care o traiesti acum este suma a tuturor deciziilor pe care le-ai luat pana in acest punct! Chiar si indecizia sau lipsa oricarei decizii este o decizie!

Despre #autodisciplina
Cand nu iei atitudine si si nu incepi o actiune, de fapt te indrepti in sensul opus!
Oamenii se tem sa ia decizii pentru ca se tem de schimbare. Incearca, implementeaza, fa-o, vezi cum merge inainte sa renunti inainte sa incepi. Persistenta este autodisciplina in actiune. Perseverenta este adevarata valoare a victoriei. Planeta este plina de oameni care asteapta ca cineva sa vina sa ii motiveze sa devina persoanele pe care si le doresc sa devina, asteapta un salvator care sa vina sa ii salveze. Nu stiu ca acest salvator exista in fiecare dintre noi, vocea noastra interioara care ne aduce aminte sa ne traim potentialul la maxim. Nimeni nu vine sa ne salveze, aceste persoane asteapta un autobuz intr-un loc unde nu exista nici o statie de autobuz.
Daca nu te vei trezi la aceasta realitate, vei astepta in continuare. Majoritatea oamenilor din cultura noastra pur si simplu asteapta. Studiile arata ca doar 2% din populatie sunt capabili sa ia decizii si sa lucreze singuri, restul asteapta pe altcineva sa vina sa puna presiune pe ei sa faca ceva.  Acei 2% sunt leaderii dar si tu te poti alatura acestora. Nu trebuie sa ti spuna ce trebuie sa faci in viata pentru ca si tu te poti identifica cu acea persoana proactiva. Astazi poate fi prima zi pentru tine pentru un nou inceput!

Incepe cu o noua filosofie si lasa aceste cuvinte sa te ghideze:

Incepe sa faci lucrurile de care iti este cel mai teama!
Daca crezi ca nu poti, atunci trebuie sa poti!
Viata este despre a-ti depasi limitele!
Succesul apare in afara limitelor tale de comfort!

Mult succes in luarea deciziilor! Sau cum spune Tony Robins: Cand eu spun „Pornim la drum!” nu stau la negocieri cu mintea mea. Pur si simplu pornim la drum!

Cum se construiește o stimă de sine solidă?

Unul dintre cele mai discutate subiecte într-o sesiune de Life Coaching sau consiliere este despre cum să-ți crești încrederea în tine ca persoană, atât pentru viața personală, cât și pentru cea profesională. Deși căutarea încrederii în sine este ”la modă”, românii se află pe ultimele locuri în Europa la acest capitol. Asta pentru că problemele de stimă de sine scăzută și lipsa încrederii în sine vin din copilărie și educație, așa cum vom vedea în continuarea articolului.

Încrederea în sine reprezintă capacitatea omului de a crede că poate face față provocărilor vieții, că acționează conform principiilor și valorilor sale și că-și poate duce la îndeplinire obiectivele și visurile sale. Și, nu în ultimul rând, încrederea în sine te face să te simți mai relaxat și, în același timp, carismatic pentru cei din jurul său.

Încrederea în sine este o rezultantă a ceea ce crezi tu despre tine, dar și a acțiunilor pe care le iei zi de zi. Cu alte cuvinte, pentru a putea afla dacă ai încredere în tine, trebuie să observi cât de des ieși din zona de confort ( a cunoște oameni noi și a face activități noi), dacă ești încrezător în forțele proprii, dacă ai capacitatea să visezi.

Dacă încrederea în sine este ceva ce se poate dobândi în timp și prin exercițiu și se referă la rezultatele noastre, stima de sine pornește din interior spre exterior și reprezintă energia acțiunilor noastre, inclusiv a încrederii în sine.

Stima de sine sau respectul de sine reprezintă fundația încrederii în sine.

Ca să ajungi să fii încrezător în tine, trebuie mai întâi să crezi că meriți să obții rezultate, să ai relații sănătoase sau o carieră de succes.

 

”O stimă de sine solidă nu are nevoie de nimic din exterior – este un sentiment că meriți, indiferent de realizările tale. Stima de sine este calitatea respectului de sine, care se manifestă în viață prin comportamente și emoții. Cultivarea stimei de sine presupune să te împrietenești cu tine însuți, indiferent de rezultatele exterioare sau de părerile celorlalți”. (Gabor Mate)

”Este o afacere riscantă”, spune psihologul Pia Mellody, ”ca valorea ta proprie să depindă de feedback-ul celorlalți. Asta ar însemna că ești valoros ca persoană atunci când feedback-ul este pozitiv, dar te simți mai puțin valoros atunci când feedback-ul celorlalți este unul negativ”.

Stima de sine reprezintă acea valoare intrinsecă, nenegociabilă. Stima de sine înseamnă să știi că umanitatea ta (cu limite și calități) nu te face nedemn de iubire sau superior, ci pur și simplu om.

Când se construiește stima de sine?

Cum se construiește o stimă de sine solidă?

 

Stima de sine sau respectul de sine este imaginea ta despre tine pe care ți-a conturat-o în copilărie, în funcție de cât de mult îți erau respectate nevoile și dorințele și câtă afecțiune necondiționată primeai ca și copil.

O stimă de sine scăzută își are rădăcinile în sentimentul de rușine „toxică”. Copilul care s-a simțit neaccep

tat sau nedorit de părinți își creează o credință puternică conform căreia a fi tu însuți devine rușinos sau nepotrivit pentru a te expune în lume.

În alte cazuri, pentru a supraviețui unui mediu familial dificil, un copil învață că trebuie să-și ignore propriile nevoi și să devină extrem de atent la nevoile și părerile celorlalți membri ai familiei, în defavoarea îndeplinirii propriilor nevoi. Mai târziu, ca adult, nu va ști cum să pună limite sănătoase în relație.

Care sunt cele 6 componente esențiale ale unei stime de sine solide?

  1. Sentimentul de putere interioară

Asumarea rolului de persoană responsabilă, matură și conștientă de emoțiile, trăirile și acțiunile sale.

  1. Respectul de sine sau iubirea de sine

A te respecta pe tine însuți este la fel cum ai respecta persoana pe care o iubești cel mai mult: părinți, iubit, copii etc. A te respecta pe tine însuți înseamnă să investești timp, energie și atenție în grija pentru tine, pentru gândurile, emoțiile și trăirile tale.

  1. Simțul realității

Înseamnă să observi ce poți schimba cu adevărat la tine și ce anume nu poate fi schimbat și ar trebui mai degrabă acceptat. A deveni conștient de limitele și darurile personale înseamnă a fi realist, adică un om cu o imagine clară (nu fantezistă sau inferioară) despre sine.

  1. Stabilirea de limite clare în relații

Limitele într-o relație reprezintă granița de unde începe personalitatea fiecăruia dintre cei doi. A încălca granițele celuilalt înseamnă a oferi prea multă atenție, sfaturi, timp și energie sau a nu ști să ceri de la celălalt ce ai tu nevoie în relație.

  1. Valori și principii după care îți ghidezi viața

Valorile personale sunt reperele interioare în funcție de care afli cine ești și ce îți dorești. Aflând cine ești și ce îți dorești de la tine, de la viață și de la ceilalți, îți va fi mai ușor să iei deciziile potrivite, să faci alegeri în funcție de valorile tale și să faci cât mai puține compromisuri sau reproșuri celorlalți.

  1. Sensul și misiunea personală

Întrebarea cea mai potrivită de self-coaching sau introspecție pentru a afla sensul în viață: la ce sunt bun în mod natural sau ce talent am în mod natural, pe care mi-aș dori să-l ofer și celorlați? A avea o viziune pentru viața ta înseamnă a te respecta și a simți că și tu contezi.

De unde începi să-ți construiești o stimă de sine solidă?

Dacă stima de sine este prima dată construită din punct de vedere psihologic în relație cu altcineva (cu părinții sau îngrijitorii noștri), asta înseamă că sentimentul de respect, acceptare și non-judecată pentru propria persoană poate fi recreat tot în relație, adică într-un cadru terapeutic, de consiliere sau de ghidare în care clientul se simte valoros ca persoană.

Te așteptăm așadar la o ședință de Life Coaching să înveți cum sa-ți construiești o stimă de sine solidă!

 

5 intrebari de self coaching pentru a dobandi claritate in viata ta

Self-coaching-ul este procesul de introspecție și dialog interior, care îți permite să te cunoști mai bine, mai ales când traversezi o perioadă de tranziție, criză sau schimbări majore, atât în plan profesional, cât și în cel personal.

De unde începi un proces de self-coaching?

În cartea de căpătâi în domeniul coaching-ului,”Coaching pentru performanță”, scrisă de Sir John Withmore, autorul spune că dacă afli care este valoarea personală cea mai importantă după care te ghidezi în viață, îți poți construi o viziune în viața profesională sau poți lua decizii mai ușor în cea personală.

Cu alte cuvinte, care este scopul mai înalt din spatele planurilor tale ambițioase? Cum te poate ajuta a descoperi valoarea ta cea mai înaltă, chiar și în situațiile în care nu știi ce decizii să iei? Sau cum te poți autosabota în atingerea obiectivelor dacă există un conflict interior între scopul afacerii, al proiectului ori al companiei pe care o conduci, și scopul tău interior?

Valorile personale sunt reperele interioare în funcție de care afli cine ești și ce îți dorești. Aflând cine ești și ce îți dorești de la tine, de la viață și de la ceilalți, îți va fi mai ușor să iei deciziile potrivite, să faci alegeri în funcție de valorile tale și să faci cât mai puține compromisuri.

Profesional vorbind, scopul tău mai înalt, reprezintă valoarea numărul 1, care ar trebui să tragă sforile ca un păpușar în afacerea sau în cariera ta. Aceasta ar putea fi: independența sau dorința de libertate, ajutorul dat comunității, a-i inspira pe ceilalți, interrelaționarea, inovația, loialitatea față de clienți etc.

Atunci când devii conștient de această viziune de ansamblu, eforturile se aliniază cu această motivație interioară puternică, și totul funcționează mult mai în flow, cum spun americanii. Pe de altă parte, atunci când nu-ți asculți această voce interioară, când nu-ți urmezi misiunea personală, alegi să te ghidezi doar după așteptările imediate ale celorlalți, după beneficii materiale sau pentru că ”așa se face”. Și atunci apare ceea ce în coaching se numește – o criză a sensului -, adică un conflict interior între obiectivul care ”trebuie” atins din afară și misiunea ta personală.

Cum îți poți descoperi singur misiunea personală?

De obicei, oamenii nu sunt obișnuiți cu introspecția și auto-analiza mai profundă asupra propriei persoane pentru că societatea modernă aleargă mereu după rezultate și atingerea obiectivelor. Acest instrument de self-coaching poate fi la îndemâna oricărei persoane care își dorește să-și mărească gradul de claritate și să aibă o motivație interioară (constantă), care să susțină obiectivele afacerii sau ale planului de dezvoltare personală. În plus, cine altcineva în afară de tine ar putea avea acces la o întrebare atât de personală, cum este aceea a misiunii personale sau a valorii fundamentale în viață?

Care sunt cele 5 întrebări de self-coaching care te ajută să afli valoarea fundamentală în viața ta?

  1. Care este calitatea numărul 1 pe care o admiri la o persoană care te inspiră?

Posibil răspuns: Autenticitatea și lejeritatea cu care poate să fi ea însăși.

  1. Ce este sacru (foarte important, prețios) pentru tine în afacerea ta/jobul tau?

Posibil răspuns: În toate proiectele pe care le fac, este foarte important să las un spațiu inovației și creativității personale, adică să-mi pot exprima unicitatea.

  1. Cu ce ai vrea să rămână ceilalți în urma interacțiunii cu tine?

Posibil răspuns: Îmi place să inspir oamenii, prin pasiunea pe care o pun în afacerea mea, să caute în ei înșiși doza de unicitate, darul care îi face speciali.

  1. Care este mesajul principal pe care vrei să-l transmiți la finalul proiectelor tale?

Posibil răspuns: Cel mai important pentru mine este să însoțesc oamenii să-și descopere în ei înșiși resursele interioare (unicitatea) pentru a-și atinge obiectivele și să acceseze aceaste resurse interioare.

  1. Care este acea activitate pe care ai face-o oricum, chiar și gratuit?

Posibil răspuns: Îmi place să împărtășesc oamenilor din experiențele și conștientizările mele prin scris. Găsesc acest instrument ca fiind foarte util auto-cunoașterii, dar și dobândirii unei clarități asupra cuvintelor ce traduc experiența mea de viață.

Exercițiile de self-coaching sunt doar ușa către autocunoaștere. În cadrul unui proces de coaching ești ghidat și susținut să descoperi în tine și curajul de a deschide acea ușă a schimbării. Te așteptăm la o ședință introductivă de Life coaching să-ți redescoperi motivația de a aduce schimbări în viața ta și de a-ți seta obiective cu sens pentru anul ce vine!

5 intrebari de self coaching pentru a dobandi claritate in viata ta

Despre lipsa de timp si lipsa claritatii obiectivului

Traim viata pe fast forward si de cele mai multe ori ne regasim afirmand: ”M-as apuca sa fac X dar NU AM TIMP in perioada aceasta”. Este oare Timpul o problema? Timpul ne tine in loc sa nu putem face ceea ce ne-am propus? Sau este o chestiune de prioritizare a lucrurilor care conteaza sau credem ca ar conta mai mult?

Despre lipsa de timp si lipsa claritatii obiectivului

 

Vi s-a intamplat vreo data sa aveti un task de facut, o idee de implementat, un proiect de dus la bun sfarsit dar sa gasiti orice altceva de facut si de irosit timpul care ar fi putut fi folosit pentru acel CEVA? Aveti sentimentul ciudat ca sunteti prins ca intr-o cursa si ca toate zilele arata la fel?

 

Este tot o chestiune de lipsa de timp  SAU o amanare/evitare a ceva ce poate ne responsabilizeaza mai mult / nu ne face placere / ne e teama sa incepem pentru ca ar fi un obiectiv prea maret si ar insemna sa ne scoata din zona de comfort, fapt care poate ar aduce lucruri noi in viata noastra?

La ce esti dispus sa renunti din rutina ta zilnica pentru a castiga o ora?

O ora dedicata in totalitate obiectivului tau, pasiunilor tale: planificarea unui business; o ora de mindfullness; o ora de dans; un masaj …/ orice iti face placere si se adreseaza sufletului tau! Imagineaza-ti o ora pe zi, 30 de ore pe luna! Cate lucuri poti realiza alocand 30 de ore intr-o luna doar pentru un obiectiv sau mai multe intr-un mod organizat! Chiar nu gasesti O ORA in decursul unei zilei?   Te POTI trezi mai devreme cu o ora oare? Poti sa scurtezi timpul petrecut in social media pentru a castiga extra timp?  MERITA obiectivul tau? MERITI?

Dar poate trebuie pornit de la obiectiv. Obiectivul este suficient de clar pentru tine? Stii exact ce vrei sa obtii? Stii care sunt pasii sau care este gradul de apropiere de obiectivul dorit de tine? Cum se schimba relatia cu tine daca ai reusi sa realizezi ce ti-ai propus? Dar relatia cu ceilalti?

Sau valorile sunt cele care ne dicteaza si ne dau acel ”drive” care ne pune in miscare? Ti-ai alocat timp vreo data pentru a face o scurta introspectie sa iti dai seama ce este important pentru tine?

Daca vrei sa iti ”croiesti” timp pentru pasiunile tale si  iti doresti sa incepi un demers de autocunoastere, te asteptam  la Holistic Wellness sa faci primii pasi in acest proces!

Despre lipsa de timp si lipsa claritatii obiectivului

 

Luiza Pavel – Holistic Wellness